O-goshi 大腰

Il significato del nome

• O (大) = grande
• Goshi (腰) = anca (la parola è koshi)

Letteralmente: «grande anca». È la proiezione d'anca più completa: l'anca di tori entra tutta sotto quella di uke.

Come si esegue

Descrizione per il lato destro. Tori è chi esegue la tecnica, uke chi la riceve.

1. Kuzushi – lo squilibrio. Tori tira uke in avanti con la mano sinistra alla sua manica destra, portandolo sulle punte dei piedi.
2. Tsukuri – la preparazione. Tori porta il piede destro davanti al piede destro di uke, ruota e porta il sinistro davanti al sinistro di uke, girandogli la schiena. Il braccio destro passa sotto l'ascella sinistra di uke e gli cinge la vita. Le ginocchia sono piegate: le anche di tori sono più basse di quelle di uke e completamente davanti a lui.
3. Kake – l'esecuzione. Tori distende le gambe e solleva uke sui fianchi, poi ruota il busto verso sinistra mentre la mano sinistra continua a tirare. Uke passa sopra l'anca e cade davanti a tori.

I punti chiave

• Le anche di tori entrano oltre la linea di quelle di uke: si "attraversa" il suo corpo.
• Il braccio dietro la schiena stringe uke a sé, senza spazio tra i due corpi.
• Tre azioni insieme: le gambe sollevano, il busto ruota, la mano tira.
• La forza viene dalle gambe, non dalla schiena.

Gli errori più comuni

• Entrare a metà, con le anche di fianco invece che davanti: uke gira intorno a tori e può contrattaccare.
• Piegarsi in avanti con la schiena invece di piegare le ginocchia.
• Saltare il kuzushi: caricare un avversario in equilibrio diventa solo una prova di forza.

La base di tutte le tecniche d'anca

Da o-goshi nascono le altre koshi-waza: cambiando la posizione del braccio o dell'anca si ottengono uki-goshi (mezza anca, solo rotazione), koshi-guruma (braccio attorno al collo), tsuri-goshi (presa alla cintura) e tsurikomi-goshi (sollevamento del bavero). Per questo è una tecnica fondamentale da capire bene.

Combinazioni e contro-tecniche

In allenamento libero uke si difende facilmente bloccando l'anca, per questo o-goshi si prepara spesso con una combinazione: dopo un attacco all'indietro come o-uchi-gari, uke reagisce spingendo in avanti ed entra da solo nella proiezione.

Le contro-tecniche classiche sono ushiro-goshi e utsuri-goshi.

Da ricordare per l'esame

• Nome: o-goshi, «grande anca».
• Famiglia: nage-waza → koshi-waza.
• Gokyo: 1° gruppo, sesta tecnica.
• Idea chiave: anche basse e completamente dentro, sollevamento con le gambe.
• Fa parte del programma tecnico per la cintura nera 1° Dan.

Parole da conoscere

• Koshi-waza: tecniche d'anca.
• Tsukuri: la preparazione, cioè entrare nella posizione giusta per proiettare.
• Randori: l'allenamento libero, in cui entrambi attaccano e si difendono.