Nage-no-Kata 投の形

Il Nage-no-kata è la «forma delle proiezioni». Un kata è una sequenza di tecniche sempre uguale, eseguita da due persone: tori, che esegue le tecniche, e uke, che attacca e cade. Serve a studiare i principi del judo in modo preciso, senza la confusione del combattimento.

Insieme al Katame-no-kata forma il Randori-no-kata: le forme che insegnano i principi usati nel randori, cioè l'allenamento libero.

Il significato del nome

• Nage (投) = proiezione
• No (の) = di
• Kata (形) = forma

Come è organizzato

Le 15 tecniche sono divise in 5 gruppi da 3. Ogni tecnica si esegue prima a destra e poi a sinistra, quindi in tutto si fanno 30 proiezioni. I gruppi seguono le famiglie in cui il Kodokan classifica le proiezioni.

1° gruppo – Te-waza (tecniche di braccia)

Il lavoro principale lo fanno mani e braccia.

1. Uki-otoshi – caduta fluttuante
2. Seoi-nage – proiezione caricando sulla schiena (nel kata, nella forma a un braccio)
3. Kata-guruma – ruota sulle spalle

2° gruppo – Koshi-waza (tecniche d'anca)

L'anca di tori è il punto di appoggio della proiezione.

1. Uki-goshi – anca fluttuante
2. Harai-goshi – spazzata d'anca
3. Tsurikomi-goshi – anca con sollevamento e trazione

3° gruppo – Ashi-waza (tecniche di gamba e piede)

Si proietta spazzando, bloccando o sollevando con piedi e gambe.

1. Okuri-ashi-harai – spazzata dei piedi accompagnati
2. Sasae-tsurikomi-ashi – blocco del piede con sollevamento e trazione
3. Uchi-mata – interno coscia

4° gruppo – Ma-sutemi-waza (sacrificio all'indietro)

Nelle tecniche di sacrificio (sutemi) tori si lascia cadere per proiettare uke. Qui cade dritto sulla schiena (ma = diritto).

1. Tomoe-nage – proiezione in cerchio
2. Ura-nage – proiezione all'indietro
3. Sumi-gaeshi – rovesciamento d'angolo

5° gruppo – Yoko-sutemi-waza (sacrificio sul fianco)

Tori si lascia cadere su un fianco (yoko = lato).

1. Yoko-gake – aggancio laterale
2. Yoko-guruma – ruota laterale
3. Uki-waza – tecnica fluttuante

Cosa insegna

• Le tre fasi di ogni proiezione: kuzushi (squilibrio), tsukuri (preparazione) e kake (esecuzione).
• La distanza e il tempo giusti: uke attacca in un modo preciso e tori risponde al momento giusto.
• Il principio del seiryoku-zenyo, il miglior uso dell'energia: sfruttare la forza dell'avversario invece di opporsi.
• Per uke, cadute (ukemi) controllate e sicure.

Consigli per studiarlo

• Impara prima l'ordine dei gruppi e delle tecniche, poi i nomi e il loro significato.
• Studia ogni tecnica anche da sola: in ogni pagina collegata trovi la spiegazione passo passo.
• Guarda il video, poi prova lentamente, con uke che collabora.
• Anche uke va studiato: i suoi attacchi e le sue cadute fanno parte del kata quanto le proiezioni.

Il Nage-no-kata fa parte del programma d'esame per la cintura nera 1° Dan e per il 2° Dan.

Parole da conoscere

• Kata: forma, sequenza di tecniche prestabilita.
• Randori: allenamento libero, in cui entrambi attaccano e si difendono.
• Sutemi-waza: tecniche di sacrificio, in cui tori si lascia cadere per proiettare.
• Tsugi-ashi: passo accostato, in cui un piede raggiunge l'altro senza superarlo. Nel kata si usa spesso negli spostamenti.