Uchi-mata (内股) – Lancio con falciata dell'interno coscia

Uchi-mata è una proiezione di gamba (ashi-waza): tori sbilancia l'avversario in avanti e gli solleva l'interno della coscia con la propria gamba, facendolo ruotare. È tra le tecniche più efficaci e usate in gara ed è nel 2° gruppo del Gokyo.

Il significato del nome

Uchi (内) = interno
Mata (股) = coscia, interno coscia

Letteralmente: «(falciata dell') interno coscia».

Una tecnica di gamba

Uchi-mata ricorda una tecnica d'anca, ma il Kodokan la classifica tra le ashi-waza (tecniche di gamba): è la gamba che solleva uke e lo fa ruotare.

Come si esegue

Descrizione per il lato destro. Tori (chi esegue) tiene il bavero sinistro di uke (chi cade) con la destra e la sua manica destra con la sinistra.

Kuzushi – lo squilibrio. Tori tira uke in avanti e verso l'alto, verso il suo angolo anteriore destro. Uke si piega un po' e ha il peso sulle punte dei piedi.
Tsukuri – la preparazione. Tori ruota verso sinistra portando il piede sinistro vicino e al centro, davanti ai piedi di uke. Il corpo di tori si gira quasi di spalle.
Kake – l'esecuzione. Tori infila la gamba destra tra le gambe di uke e, con la parte posteriore della coscia, solleva l'interno della coscia sinistra di uke. Testa e busto di tori scendono in avanti mentre la gamba sale, come un pendolo. Uke ruota sopra la gamba di tori e cade.

I punti chiave

Lo squilibrio in avanti è essenziale: uke deve avere il peso sulle punte.
La gamba sale in alto, tra le cosce di uke, mentre il piede d'appoggio ruota.
Testa giù, gamba su: il corpo di tori lavora come un pendolo.

Gli errori più comuni

Entrare a testa bassa senza squilibrio: uke evita la gamba e risponde con uchi-mata-sukashi.
Sollevare senza ruotare: uke resta piantato e può contrattaccare.
Non ruotare il piede d'appoggio: il corpo si blocca a metà.

Nel Nage-no-kata

È la terza tecnica del 3° gruppo (ashi-waza) del Nage-no-kata, dopo okuri-ashi-harai e sasae-tsurikomi-ashi.

Combinazioni e contro-tecniche

Uchi-mata offre moltissime combinazioni. Le più classiche partono da un attacco all'indietro come o-uchi-gari o ko-uchi-gari: uke spinge in avanti per difendersi e tori entra. Contro una difesa forte si può proseguire con uchi-mata-makikomi.

Contro-tecniche: uchi-mata-sukashi (uke fa "passare a vuoto" la gamba di tori) e uchi-mata-gaeshi.

Da ricordare per l'esame

Nome: uchi-mata, «interno coscia».
Famiglia: nage-waza → ashi-waza.
Gokyo: 2° gruppo, ottava tecnica.
Nage-no-kata: 3° gruppo, terza tecnica.
Fa parte del programma tecnico per la cintura nera 1° Dan.

Parole da conoscere

Sukashi: «far passare a vuoto», schivare l'attacco lasciandolo cadere nel vuoto.
Makikomi: «avvolgere», tori si avvolge attorno a uke e cade con lui.

Uchi-mata 内股

Lancio con falciata dell'interno coscia